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去EBC珠峰大本营徒步我们如何训练

我们经常被问到的一个问题是“我需要多健康才能徒步到珠峰大本营?”

我们当然明白,对于那些身体素质不高的人来说,徒步130公里似乎有点吓人,尤其是考虑到长途跋涉大部分是上坡路。

然而,尽管高水平的健身肯定会使徒步旅行更容易,你不需要强大的力量或健身完成珠峰大本营徒步旅行。我们见证了老人、年轻人、超重和体重不足的长途跋涉——他们都很喜欢!

事实上,这通常是减轻多余体重的好方法!

虽然徒步攀登珠峰大本营是大家向往的,但在你的旅行之前,一个好的训练计划会让你的旅行更加轻松愉快。

从卢卡出发,你每天平均要走15公里,大约5 – 7个小时。虽然有些日子会比其他日子容易得多,但最好是为艰难的日子做好准备。如果你已经可以做一个45分钟的慢跑或旋转课程,并且在之后感觉很好,那么你的健身水平就足够高,不需要额外的训练计划。

对于我们这些仅仅通过思考而流汗的普通人来说,如果你想享受你的艰苦跋涉,那么遵循下面的训练计划可能是最好的选择。

去珠峰大本营徒步我们如何训练呢?

徒步旅行练习

对大多数事情来说,包括徒步旅行,熟能生巧。如果你的训练计划只能做一件事,那么这就是你的计划!所以穿上你的徒步靴,开始步行吧。

徒步旅行的练习可以让你的身体适应长距离步行的节奏。你会明白你的关节承受了多大的压力,你会真正地穿上你的登山靴。相信我,没有什么比第一次徒步旅行就起水泡更糟糕的了!

从一个你觉得舒服的距离开始,然后从那里开始。在你的EBC徒步旅行之前,你应该至少做3次长距离的一天徒步旅行——至少5-6个小时。如果你能在不太麻烦的情况下做到这一点,那么你的珠穆朗玛峰之旅将大有帮助。

有氧训练

有氧训练,也就是众所周知的“有氧运动”是非常重要的(是的,我们知道这很可怕)。有氧的字面意思是“需要自由的氧气”,指身体产生氧气以满足能量需求的方法。有氧训练基本上就是阻止你喘不过气来的方法。

你的EBC徒步是在高海拔,那里的氧气更少,因此,有氧训练对于锻炼你的心血管系统是至关重要的,以应付每次呼吸的氧气更少。有氧运动迫使你的身体在很长一段时间内处理缺氧的问题,这反过来又使你的旅程更加愉快。请注意,高原反应会影响所有健康水平的人,你的健康水平不应表明你有可能患上高原反应。有氧运动包括长距离慢跑、游泳、散步和骑自行车。根据您目前的健康水平,我们建议您参加3-6个月的珠峰大本营徒步旅行训练计划。步行肯定会有帮助,然而,跑步或游泳6-12公里,每周三次,将使你的长途跋涉更加愉快。如果你正在使用跑步机,那么我们建议把它设置为一个轻微的倾斜。

力量训练

任何珠峰大本营徒步旅行训练计划都应该包括力量训练。虽然这不如有氧运动重要,但加强肌肉,特别是腿部的肌肉,会增加你徒步旅行的乐趣。你每天至少要跋涉5个小时,因此,让你的腿尽可能强壮来承受惩罚是非常重要的。

我们建议通过以下练习来加强腿部力量:

  • 下蹲
  • 弓步
  • 前腿和后腿卷曲
  • 踏板操

请记住在锻炼的时候要确保你的技巧是正确的。如果你做错了练习,这往往是弊大于利。

虽然你的腿是最重要的方面,你的上半身也需要加强,因为你将一直携带齿轮。

下面的练习可以加强你的上半身和核心肌群:

  • 肩膀按
  • 仰卧起坐
  • 背部和肩部的飞行
  • 摇壶铃

请始终记住伸展后运动,因为这将建立你的灵活性和防止你僵硬在你的长途跋涉。醒来感觉全身僵硬,然后意识到又要跋涉7个小时,这绝不是一种美妙的感觉!

心理耐力

你的精神耐力经常被忽视,但同样重要。EBC的长途跋涉是漫长的,有些日子很艰难。因此,拥有正确的态度是享受旅程的关键。

训练你的精神耐力不是一件容易的事,然而,有很多方法可以做到。最好的方法是创造一种你把自己的身体推到极限,然后再埋头苦干的状态——健身狂热者称之为“撞墙”。当你撞到这堵墙时,你需要把它砸下来,然后继续前进(说起来容易做起来难)。

有一个训练伙伴的推动,你肯定会有帮助。一种方法是进行半程或全程马拉松的训练。这是一个很好的健身目标,将有助于你的健康和精神耐力。如果你能做到这一点,你就能轻松完成珠峰大本营徒步旅行。

结论

徒步攀登珠峰大本营是一次不可思议的经历,有了上面提供的我们的训练计划,无论你的年龄、能力或身体素质如何,大多数人都能实现这个目标。一旦你的心血管系统充满了活力,那么你就会发现EBC之旅是非常值得的——尤其是如果你有积极的态度的话。

EBC跋涉的一个主要因素是海拔适应。这是最常见的导致人们不得不回头的原因。我们建议在这里阅读我们关于适应环境的详细文章。

常见问题解答

如果您对EBC艰苦跋涉训练计划有任何进一步的疑问或疑问,请在下面的部分留言,我们将在24小时内回复您。

 

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