【库拉岗日】西藏 行走喜马拉雅—库拉岗日环线徒步（藏家民宿体验）

行程介绍

行程安排

1. DAY1 全国各地—拉萨集合

   全天集合，火车站距市区十公里.贡嘎机场距拉萨市区65公里。我们会在圣城拉萨等待各位队员的到来，入住集合酒店，当天尽量少运动，多休息。晚上集合，行程说明会，讲解本次活动注意事项，相互认识，为后面的行程做准备。

   用餐：自理

   住宿：拉萨酒店（标间）

   温馨提示：注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
   

   特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。

2. DAY2 拉萨-羊湖-普莫雍措-色乡

   早餐出发途径羊卓雍措，沿路观赏羊湖以及远处的宁金抗沙雪山，到浪卡子午餐过后继续前行我们将参观美丽的天湖普莫雍措，普莫雍措是喜马拉雅山脉间的一个淡水湖，是世界海拔最高的大型淡水湖,传说这湖曾被莲花生大师所加持，从而有了神圣的气场，湖的对面就是库拉岗日群峰，这里海拔高，我们沿湖而行，过了普莫雍措后开始翻越蒙达拉山口（5363米），这是西藏海拔最高的垭口之一，之后一路下行，经洛扎抵达色乡。

   用餐：含早餐、晚餐，午餐自理

   住宿：色乡酒店标间

   温馨提示：色乡海拔3800米，今天还是适应为主，相信经过今天后即使高反也会好很多

3. DAY3 色乡-白马林错-绕湖-措玉村（色乡）

   今早吃完早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日，近距离欣赏冰川，白马林错湖颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是轻松的一天,晚上再回到白马林错。

   用餐：含早餐、午餐路餐自理、含晚餐

   住宿：措玉村藏家（多人间）

   温馨提示：措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步10公里，可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟。如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右。

4. DAY4 措玉村-过拉卡日-3神湖（折公措）-措玉村（色乡）

   今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到5000的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽,这也是我们本次行程的亮点，之后返回措玉村。

   用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐

   住宿：措玉村藏家（多人间）

   温馨提示：今日徒步约11公里，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右

5. DAY5 措玉-介久错-观库拉岗日-色乡

   今早吃完早餐我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前,天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。晚上在色乡住宿。

   用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐

   住宿：色乡（标间）

   温馨提示：介久措山脊海拔4800米，徒步约6公里

6. DAY6 色乡-普莫雍措（40冰川）-堆村-浪卡子（备选行程：色乡-卡久寺-措美）

   今天早餐后，我们去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。之后出发前往普莫雍措，我们将会给大家充足的时间在普莫雍措拍照，晚上住浪卡子。
   备注：目前40冰川处于关闭状态，如果开放我们会增加40冰川游玩，活动费用增加400元/人。
   

   用餐：含早、晚餐，午餐自理

   住宿：浪卡子酒店（标间）

7. DAY7 浪卡子-羊湖转湖-拉萨（备选行程：措美-哲古错-山南-拉萨）

   今天在拉萨酒店散团，建议大家可以在拉萨市区游玩，布达拉宫、大昭寺、药王山、宗角禄康公园、八郭街、罗布林卡等都是市区值得打卡的地方。

   温馨提示：如果时间允许，建议返回拉萨休息一晚再返程。

   用餐：含早餐；午餐、晚餐自理

   住宿：自理

1. 补充旅行个人需要准备什么装备?

   

   1. 50L装备驼包或者行李箱（打包所有行李）
   2. 35L左右随身小包一个（行程中携带当天所用物资）
   3. 羽绒睡袋（建议充绒500g左右，保暖隔脏）
   4. 轻薄羽绒服一件（早晚需要穿）
   5. 速干保暖内衣2套（贴身保暖吸汗）
   6. 冲锋衣裤1套（建议GTX防水面料）
   7. 抓绒衣裤1套（衣服中间保暖层）
   8. 速干衣裤1套（天气好正常穿着）
   9. 徒步鞋一双（选择品牌鞋子，不建议穿老化鞋子）
   10. 厚徒步袜3双（搭配徒步鞋穿防止磨脚）
   11. 登山杖两根（徒步保护膝盖）
   12. 保温水壶（建议准备700mL-1L,高海拔多补充水）
   13. 速干手套一副（保护手）
   14. 头灯或手电一个（晚上出门可用）
   15. 速干遮阳帽抓绒帽各一顶（防止晒伤和保暖）
   16. 墨镜一幅（减光保护眼睛）
   17. 防晒霜等（看个人需求准备）
   18. 个人洗漱包（常用洗漱用品）
   19. 个人常用药（感冒药和肠胃药等）
   20. 相机(单反,gopro)
   21. 身份证（出门必备）
   22. 个人小零食（建议携带轻便热量高的）
2. 注意事项有哪些?

   1、关于行程：

   （1）全程徒步约30公里，徒步平均海拔为4700米左右，徒步最高海拔为折公措垭口5000米左右，坐车最高海拔为蒙达拉山口5363米，住宿最高海拔为浪卡子4400米左右。

   （2）3天徒步期间基本没有信号，徒步每晚返回措玉村客栈有信号和WIFI。

   （3）第一天为拉萨集合时间，当天抵达拉萨就可以。

   2、关于天气：

   （1）3-5月属于高原春雪季，可能会遇到下大雪，壮观的雪景和5月的杜鹃花不可错过。

   （2）6-8月属于夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但是同时也是花季，从6月中旬开始-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时雨后也可能会出现彩虹等自然现象。

   （3）9月属于夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的时间。

   （4）10月属于秋季，风景漂亮，天气稳定，偶尔会下大雪，沿路层林尽染，雪山彩林尽收眼底。

   （5）11月-次年2月属于冬季，天气稳定，偶尔下雪，是看日照金山和星空最佳的时候，同时沿途的湖泊会结冰，也是看蓝冰的时候。

   3、关于用餐：

   （1）全程准备3天徒步中午的路餐，建议准备易携带、热量较高的食物：巧克力、士力架、面包、坚果、牛肉干、水果等。

   （2）全程用餐都以川菜为主，如有饮食禁忌请提前告知领队。

   4、关于住宿：

   （1）拉萨、色乡、浪卡子均为当地酒店标间。

   （2）措玉村为藏家多人间。

   5、关于边防证

   （1）沿途有多个地方检查边防证和身份证，请随身携带。

   （2）边防证建议到户籍所在地办理，填写“山南地区”

   6、关于高原反应：

   （1）到高原旅行，大多数人都会有高原反应，特别是初上高原的人，这是正常现象。只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。

   （2）时间充裕建议提前1-2天抵达拉萨适应海拔。

   （3）高原反应主要症状为头痛、头昏、厌食、恶心、心慌气短、胸闷胸痛、疲、鼻孔出血或积血块等、睡眠不足、眩晕、轻浮、失眠、呼吸困难、气喘、精神亢奋、腹胀、食欲减退、失眠／嗜睡，嘴唇和指尖发紫、眼睛或面部浮肿等不同表现。

   （4）出发前应进行体能训练（出发前一周停止），增加心肺功能、补充维生素、有良好的作息时间、预防感冒、适量喝红景天提前预防。

   （5）抵达高原后应该随时注意保暖（高原温差很大），保暖衣服随身带，保持良好的心态，不要吃太多，适量的走动，可多吃蔬菜、水果、多喝水。

   （6）初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果。不要奔跑和剧烈运动。

   （7）高原紫外线很强，最好戴上墨镜、防晒霜、头巾以免紫外线灼伤皮肤，特别是下雪过后更需要及时防护。

   7、关于环保：

   我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。

   （1）每天徒步请随身携带垃圾袋，将每天的垃圾带走。

   8、关于报名：

   （1）凡有传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况。如果报名者或者代他人报名者隐瞒身体状况，造成的后果，由自己承担；

   （2）报名需提前询位确定，支付活动费，报名成功以支付活动费用为准。支付活动费用后请告知客服人员查询，并确认报名信息。